Trouvez votre motivation de remise en forme !

Find Your Fitness Motivation

Comme beaucoup de gens à cette période de l'année, nous avons fait de FEELING GOOD une résolution du Nouvel An pour nous-mêmes… et cela signifie faire une sorte d'exercice et oui, perdre un peu de poids. Mais avouons-le, un grand obstacle à l'adoption d'un mode de vie plus sain est un énorme manque de motivation. C'est un tel obstacle! Si vous n'êtes pas motivé, il est d'autant plus difficile de commencer (et de vous en tenir) à une routine d'entraînement régulière.

Nous avons donc décidé d'entrer en contact avec des experts en fitness expérimentés (qui sont eux-mêmes des mamans occupées qui travaillent) pour leur parler de la façon d'être et de rester motivés sur le long terme.

1 - Le progrès est un énorme facteur de motivation !

Si vous vous sentez complètement dépassé, un peu de progrès pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Une fois que vous voyez que vous êtes capable d'accomplir de petits objectifs, il est alors plus facile de passer aux plus grands ! Commencez par apporter de petits changements à votre alimentation, comme prendre des protéines à chaque repas et augmenter votre consommation de légumes, explique le Dr Chelsea Noel, PT DPT et propriétaire de Performance pure et thérapie physique . L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent, c'est qu'ils sont trop myopes. Pensez à où vous voulez être dans un an ; c'est une chose à long terme, pas seulement un mois de perte de poids. Faire de petits changements cohérents au fil du temps, c'est quand vous voyez vraiment des progrès.

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2 - Arrêtez de vous comparer aux autres.

Voir quelqu'un d'autre atteindre vos objectifs souhaiter vous pourriez être décourageant. Je trouve que les femmes se comparent aux autres femmes, mais tout le monde est «en bonne santé» a l'air différent, dit Sarah Gabriel, entraîneur personnel et propriétaire de Formation Uplift, LLC . Nous ne pouvons pas faire ce genre de comparaisons. Les gens ne se rendent pas compte que ce qu'ils voient sur les réseaux sociaux de quelqu'un est un temps fort. Les gens ne partagent pas toujours les choses négatives. Ne vous comparez pas à quelqu'un qui montre le bon côté des choses. Concentrez-vous sur votre propre réussites !

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3 - Construisez votre confiance à la maison, si vous en avez besoin.

Nos deux experts en fitness conviennent que si travailler à la maison fonctionne pour vous, c'est en fait un excellent moyen de renforcer votre confiance en votre condition physique. L'engouement le plus récent est l'exercice à domicile, et vous n'avez même pas besoin de gros équipement, explique le Dr Noel. Commencez par les bases comme les fentes et les squats. Essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez faire ! Qui se soucie de ce à quoi vous ressemblez ? Vous pouvez sauter dans vos pyjamas et vous n'avez pas besoin de vous sentir gêné ou gêné. Cela pourrait vous motiver à entrer dans une salle de sport. Si vous commencez une nouvelle routine de gym, n'ayez pas peur de demander de l'aide ou de chercher un pro. Il y a plusieurs façons de se blesser !

Sarah a également ajouté que faire de l'exercice à la maison peut vous aider à éviter de vous sentir intimidé. Les plans d'entraînement téléchargeables sont un excellent moyen de commencer à faire bouger votre corps sans public dans une salle de sport. Trouvez un plan à domicile que vous pouvez suivre. Commencez dans votre salon. Vous pouvez l'adapter à votre niveau de forme physique. Ou trouvez d'autres façons amusantes de bouger votre corps. L'exercice n'est pas une punition !

4 - Fixez-vous des objectifs qui n'ont pas à voir avec un nombre sur la balance.

Le nombre sur la balance peut vraiment vous déranger, mais ne le laissez pas faire. Sarah recommande de travailler jusqu'à des victoires sans échelle. Je ne fais pas peser mes clients : je ne pense pas que ce soit ainsi qu'il faille mesurer le succès, dit Sarah. Au lieu de cela, je leur fais fixer des objectifs de fitness ou d'autres résultats. Des choses comme s'adapter à une certaine paire de jeans, être capable de courir un 5K, être capable de suivre leurs enfants et donner un exemple positif à leur famille. Ce sont des objectifs réels et déterminés. Ce sont les gens avec des objectifs comme ceux-ci qui réussissent à faire un changement.

5 - Mettez de l'exercice dans votre emploi du temps !

Assurez-vous que lorsque votre semaine chargée commence, vous savez quels jours et pendant combien de temps vous allez vous entraîner. Bien sûr, vous pouvez faire de petites choses comme vous garer plus loin du magasin ou prendre les escaliers quand vous le pouvez. Mais ce sont des exercices physiques non planifiés. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique ou essayer de perdre du poids, vous devez ajouter une certaine structure, explique le Dr Noel. Je sais toujours quand je vais faire de l'exercice cette semaine-là, et c'est délibéré et planifié. Cela devient simplement quelque chose qui fait partie de votre journée, au lieu de quelque chose que vous essayez de faire entrer.

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6 - Ayez un copain qui vous tient responsable.

Cela ne doit pas nécessairement être quelqu'un qui va physiquement au gymnase avec vous. Il peut s'agir simplement de quelqu'un qui vous demande comment s'est passé votre entraînement ou à qui vous pouvez vous parler de vos objectifs de mise en forme. J'ai découvert que la responsabilité fait vraiment une énorme différence, dit Sarah.

Trouvez quelqu'un qui tient à ce que vous atteigniez vos objectifs. J'ai un client dont la jeune fille est sa copine. Elle est à la maison et profite de tout ce que sa mère fait pour améliorer sa santé, et elle s'occupera totalement du cas de sa mère si elle saute une journée de gym !

7 - Une image vaut mille mots !

Si vous ne voulez pas monter sur une échelle, vous aurez besoin d'un autre moyen de suivre vos progrès. Certaines personnes profitent vraiment des images pour les aider à voir comment leur corps change, explique le Dr Noel. Parfois, le nombre sur la balance peut ne pas bouger, mais vous pouvez voir la forme de votre corps changer. De plus, la balance n'est pas un indicateur précis de vos progrès.

8 - Oubliez le sentiment de culpabilité.

Il existe un blocage commun avec lequel Sarah voit certains nouveaux clients se débattre : ils se sentent coupables de prendre du temps loin de leurs enfants et de leur famille. Chaque fois que je lance un bootcamp, j'entends ça. Et ce que j'essaie de faire comprendre aux femmes, c'est que les trente minutes qu'elles consacrent à elles-mêmes prolongent leur vie, les aident à se sentir mieux et donnent un exemple sain à leur famille. Et ils se sentent assez forts pour participer à leur vie. N'oubliez pas que vous ne faites pas cela que pour vous-même, dit Sarah.

9 - Fléchissez votre force de volonté.

Voici donc quelques mots de sagesse d'adieu ! Ne mordez pas plus que ce que vous pouvez mâcher, faites un plan et respectez-le même si vous ne pouvez faire que vingt minutes par jour, explique le Dr Noel. La volonté est un muscle ! Plus vous l'utilisez, plus il devient fort.

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Psst ! Avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme, consultez d'abord votre médecin, nous voulons que vous soyez en sécurité !